Modello controllo peso Excel gratis con IMC e grafico

Apri il file e compila nome, altezza in cm, obiettivo in kg e data di inizio. Da oggi in poi inserisci il peso nella riga del giorno; il modello aggiorna da solo differenza del giorno, differenza totale e IMC. Usa la colonna Note per annotare fattori che influenzano il peso (allenamento, ciclo, viaggi). Il grafico mostra l’andamento: se prosegui oltre i 30 giorni, aggiungi nuove righe copiando verso il basso l’ultima riga con le formule e aggiorna l’intervallo del grafico se serve.

Nella tabella trovi tre indicatori utili. Diff. Giorno confronta il peso di oggi con quello di ieri: capisci subito se hai preso o perso peso nelle ultime 24 ore. È normale vedere oscillazioni giornaliere dovute a liquidi, sale o allenamenti: guarda il trend, non solo il singolo numero. Diff. Totale mette a confronto il peso di oggi con quello del primo giorno: è l’indicatore più importante per capire i progressi reali. L’IMC (Indice di Massa Corporea) è calcolato con la formula peso in kg diviso altezza in metri al quadrato. Ti dà una stima della fascia di peso, ma prendilo come indicazione generale: struttura corporea e massa muscolare possono influenzarlo. Usa IMC e differenze insieme per avere un quadro completo.

Per completare il quadro, conviene affiancare anche una scheda per gli allenamenti così da collegare il trend del peso al lavoro svolto in palestra.

Il nostro modello nasce con 30 giorni preimpostati per partire subito. Vuoi un orizzonte più lungo? Aggiungi righe sotto l’ultima, copia le formule dall’ultima riga e continua a registrare: il calcolo resterà corretto e il trend sarà più chiaro. Preferisci pesarti 2-3 volte a settimana? Nessun problema: lascia pure righe vuote nei giorni in cui non ti pesi, le formule continuano a funzionare. Se il tuo target cambia (per esempio obiettivo intermedio raggiunto), aggiorna il valore in alto: la colonna “Obiettivo Raggiunto” si adatterà di conseguenza. Per monitorare più persone, duplica il foglio Controllo Peso e rinominalo: ognuno avrà il proprio diario separato ma con la stessa struttura.

Pesa sempre alla stessa ora, idealmente al mattino a digiuno e dopo essere andato in bagno: riduci le oscillazioni dovute ai liquidi. Non farti condizionare dai numeri quotidiani: guarda la Diff. Totale e il grafico settimanale. Annota eventi rilevanti (cene, lunghi viaggi, ciclo, allenamenti intensi): capire il contesto aiuta a leggere i dati. Se aggiungi molte righe, aggiorna anche l’intervallo del grafico per includerle tutte. Altezza: inseriscila in cm; il calcolo IMC è più preciso se la misuri bene. Se vuoi una visione più stabile, registra anche una media settimanale (puoi aggiungere una riga ogni 7 giorni con la funzione MEDIA) per appiattire i picchi.